Manual De Sobrevivência Em Emergência Emocional

 

[Ou como o MINDFULNESS nos pode salvar a saúde mental para ficarmos com a mente clara e podermos tomar as decisões mais acertadas no momento]

Imagem da Internet

                                                      

Há momentos na vida de uma pessoa, em que parece que um tsunami nos vais engolir, tal a velocidade dos acontecimentos, e a forma como as emoções se atropelam e misturam, sem conseguirmos sequer pensar , a não ser em SOBREVIVER àquele momento. Da mesma maneira que, se estivéssemos a ser levados por uma onda gigantesca no mar, deveríamos tentar manter-nos  a flutuar e seria insanidade tentar lutar contra a força das águas, assim, da mesma maneira, escrevia eu, temos que ter uma estratégia de SOBREVIVÊNCIA EMOCIONAL treinada para ficar “automatizada” e poder ser aplicada quando passamos por estes momentos avassaladores e que nos arrastam, muitas vezes, para semanas a fio de sofrimento inútil, porque claramente a dor é muitas vezes inevitável, mas remoer nela (sofrimento) é opcional

♚

PARAR QUALQUER MOVIMENTO – FOCAR-SE NUMA IMAGEM OU OBJECTO PRÓXIMO (ponto âncora) – PASSAR O FOCO PARA A RESPIRAÇÃO e ficar ancorado nela – RESPIRAR PELO ABDÓMEN (respiração profunda) E ENTRE A INSPIRAÇÃO e a EXPIRAÇÃO, RETER O AR 5 TEMPOS (INSPIRAR, reter o ar contando até 5, EXPIRAR reter o ar contando até 5) e FAZER 10 RESPIRAÇÕES assim. AFIRMAR MENTALMENTE FRASES CURTAS E CALMANTES (Ex: “ eu tranquilizo-me”, “está tudo bem comigo”, etc) – BEBER ÁGUA OU UMA INFUSÃO DE ERVAS. NÃO DAR VALOR NEM IMPORTÂNCIA ao que lhe está a passar pela MENTE.

SEMPRE que qualquer pensamento se tornar avassalador, repita o procedimento e OBSERVE os pensamentos a “entrarem” e a “saírem” da sua mente, tal como as imagens de um filme que passam num ecrã; É IMPORTANTE ter CONSCIÊNCIA de que os pensamentos e imagens que assaltam a mente fazem parte do “lixo mental” que está acumulado à volta de um tema.

Estes EXERCÍCIOS DE FOCO podem ser executados quando se caminha, ou está a fazer uma tarefa mecânica – EXCEPTO conduzir automóveis ou outras máquinas.

Imagem da Internet

                                        

Se já encontrou outras formas de manter o foco e a sanidade mental e emocional num “tsunami” qualquer que arrasou com a sua vida, por favor, partilhe connosco! Bem haja